《原子习惯》
作者 詹姆斯．克利爾
# 前言 我的故事
我努力保持自己的房间干净整洁。这些改进虽然不起眼，但给了我一种掌控自己生活的感觉。我又开始感到自信了。自信心的恢复也促进了我的学习，我改善了自己的学习习惯，并在第一年获得了优异成绩。
国内企业也会请名人讲座
随着关注我的用户数量日益增长，我也享有了越来越多的商业机会。众多顶级公司纷纷邀请我去办讲座，涉及内容包括习惯形成、行为改变和持续改进的科学
小习惯帮助我发挥了我的潜力
发挥出你自己的潜力
核心内容是我有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律
人类的行为无时不在变化：随场景而变，随时机而变，瞬息万变。但是这本书关注的是不变，探讨的是人类行为的基本原理，也是年复一年你可以放心依赖的持久原则。
# 基本原理 点滴变化何以意义重大
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
习惯是自我提高的复利
就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。
只要我们日复一日地重复1%的错误，亦即反复做出不良决策、重复微小的错误，以及为自己的小失误寻找借口，久而久之，我们的小选择会叠加成有害的结果。
在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
你在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入新境界。在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。你期望日新月异，收到立竿见影之效，但让你感到沮丧的是，在最初的几天、几周甚至几个月里，几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。
关键问题是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。
两大构造板块可以相互挤压、摩擦数百万年，由此形成的张力一直在缓缓积聚。然后，突然有一天，它们以无数年以来相同的方式再次互相摩擦，只是这次产生的张力太大了，紧接着地震爆发了
不积跬步，无以至千里
忘记目标，专注于体系
如果你想要更好的结果，那就别再紧盯着目标不放，而要把精力集中到你的体系建设上
类似于兵法里面的“十则围之”，体系建立好了，就可以更好的“围攻”目标
如果你想要更好的结果，那就别再紧盯着目标不放，而要把精力集中到你的体系建设上。
目标完全无用吗？当然不是。目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。
这句话解决了我之前的一个疑问，我有理想别人也有理想，我凭什么会比别人先成功。答案是围绕目标建立体系化的改变，围绕目标进行全方位蓄力。
赢家和输家心怀相同的目标
赢家和输家心怀相同的目标
你从未改变导致这种状况一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本。
我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题。修正输入端，输出端就会自行修正
任何目标都隐含着这样的假想：“一旦我实现了那个目标，我就会很快乐。”目标优先心态的问题是，你一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现。
太长时间的“延迟满足”会让人精神疲惫，正确的做法是依托体系享受过程。
目标会导致“非此即彼”的冲突：你要么实现了预定目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导
目标会导致“非此即彼”的冲突：你要么实现了预定目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导
系统至上的心态对此提供了解药。当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。
设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。
不求拔高你的目标，但求落实你的体系
通过构建体系持续的发挥自己的潜能
关注整个体系，而非单一目标，这是本书的核心主题之一。
关注整个体系，而非单一目标，这是本书的核心主题之一。
微习惯是原子，由原子组成体系，体系产生复利，让人的潜能持续发挥出来
这就是“微习惯”一词的含义，也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源；它也是复合增长体系中的一个组成部分。
这就是“微习惯”一词的含义，也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源；它也是复合增长体系中的一个组成部分。
行百里者半九十。靡不有初，鲜克有终。
在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。
# 第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
改变习惯之举颇具挑战性，原因有两个：（1）我们没有找对试图改变的东西；（2）我们试图以错误的方式改变我们的习惯。
第一次听到这个说法。改变习惯要改变身份，改变观念跟信仰，是从内部改变
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
醍醐灌顶，心有戚戚，拍案叫绝
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
体系是由一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。
民胞物与，内圣外王，不愧怍天地。
一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。
一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。
现在自己还在给自己设置藩篱，自我禁锢。
许多人走过一生，不思不想，只是盲目地遵循与他们身份相关的规范。
许多人走过一生，不思不想，只是盲目地遵循与他们身份相关的规范。
在任何一天，你都可能因为太忙、太累或无数个其他理由而打乱你的习惯。然而，从长远来看，你不能坚持习惯的真正原因是你的自我形象妨碍着你。这就是为什么你不能太执着于一个版本的身份的原因。进步要求你吐故纳新。成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展你的身份。
“你的身份就是你的‘反复存在’”
你的身份实际上就是你的“反复存在”
你的身份实际上就是你的“反复存在”
创造“证据”
你对一个信念拥有的证据越多，你就越坚信它。
你对一个信念拥有的证据越多，你就越坚信它。
养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程
就是通过不断重复，不断“赢”，在内心种下一个“信念”
这是一个简单的两步过程： （1）决定你想成为哪类人。 （2）用小赢证明给自己看。
这是一个简单的两步过程：（1）决定你想成为哪类人。（2）用小赢证明给自己看。
这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习一门外语？什么人能够成功创业？
一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份
重要的是让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路，而不是你的结果
从根本上来说，它们所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人
对自身所怀有的深层次信念就是借助于习惯这一渠道发展而来的。可以说，你变成了你的习惯。
# 第3章 培养良好习惯的四步法
习惯是从经验中学到的心理捷径
心有戚戚焉
如果你总是被迫做简单的决定，诸如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单，等等，那么你自由支配的时间相应地就会减少。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
如果你总是被迫做简单的决定，诸如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单，等等，那么你自由支配的时间相应地就会减少。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。你的大脑是奖励探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐
提示就是看见机会、看见待解决的问题；渴求就是计算好的收益；行动就是采取的行为；奖励就是最终获得的收益
总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败
习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。
# 第一定律 让它显而易见
当前的路是由过去的路生出来的。现在明白了，有些称之为命运的东西，其实是自己的选择。 除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运
除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运
行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。
通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。
# 第5章 培养新习惯的最佳方式
将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：我将在[时间]和[地点]做[事]。
你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。这样做的目的在于让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当的时间做该做的事的冲劲儿，就连你自己都不能解释为什么会这样
当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加
创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。与具体说明给定行为的时间和位置的执行意图不同，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。你把新习惯融入日常生活时选择何时以及何处会有截然不同的效果
# 第6章 原动力被高估，环境往往更重要
1936年，心理学家库尔特·卢因（Kurt Lewin）写了一个等式，它看起来很简单，但意义重大：行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）[P（人），E（环境）]。74
支配我们行为的不是我们的环境中的各类物品，而是我们与它们之间的关系。事实上，这种思路有助于我们思考环境是怎样影响我们的行为的。不要把你的环境想象成充斥着各种物品，要把它想象成各种关系的综合体。
你想要创造性地思考吗？搬到一个更大的房间，去屋顶露台上待着，或者内部宽敞的大建筑物里。离开你日常生活和工作，也就是与你固有的思维模式联系密切的空间，换个环境放松一下。
尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。一旦你开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈——那些比较容易实行的习惯通常会占上风。这就是现代技术的功能多样化既是优势也是劣势的缘由之一
如果你想要稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境。
# 第7章 自我控制的秘密
他们很少置身于充满诱惑的环境中。
没错，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。
# 第二定律 让它有吸引力
未来发展的趋势是奖励变得更丰厚，刺激变得更诱人
至理名言
激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻
激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻
你的大脑有更多的神经回路被分配给渴求奖励，而不是喜欢它们
习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下：1.继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。
做你需要做的事意味着你可以做你想做的事。
正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。
# 第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
人类是群居动物。我们渴望融入社会，与他人建立密切联系，并赢得同侪的尊重和认可。这类倾向对我们的生存至关重要
人类最深层的愿望之一就是有所归属。这种源远流长的嗜好对我们的现代行为施加着巨大的影响
改变你的习惯意味着顺应这个部落的要求时，改变是非常有吸引力的
一个人拥有更大权力和更高的地位意味着可以获得更多资源，不再过多担忧能否生存下去，并且能够更容易找到性伴侣。
如果一种行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）
如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
# 第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
我们的一些潜在动机包括：[21]节省精力获取食物和水寻找伴侣并传宗接代与他人建立联系并结合赢得社会的接受和认可减少不确定性获取地位和声望
在更深层次上，你只是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位
你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；它们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。
有个无数个的线程一直在执行for循环（呼吸、眨眼、应对工作等等）。
生活让人感觉是在被动应对，但实际上都是可预见的。你整天都在根据你刚刚看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，你没完没了地预测下一刻会发生什么
生活让人感觉是在被动应对，但实际上都是可预见的。你整天都在根据你刚刚看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，你没完没了地预测下一刻会发生什么
总而言之，你感受到的特定欲望和你展现出的高频动作，其实都体现着你深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。
如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们具备吸引力。有时候，你只需要稍微改变一下心态
财务。省钱通常意味着做出牺牲。然而，假如你意识到了一个简单的事实，你就可以把省钱与自由而不是限制相关联：生活在你目前的收入水平之下会让你未来的生活宽裕。你这个月省下的钱会提高你下个月的购买力。
它们可以帮助你改变与特定习惯或情况相关联的感觉
# 第三定律 让它简便易行
因追求最佳而丢掉了足够好
如果酝酿并不带来结果，我们为什么还要这样做？有时我们这样做是因为我们确实需要计划或了解更多情况。但通常，我们这样做的理由是它可以让我们感觉自己在取得进展，同时又不必承担失败的风险
酝酿却不采取行动的最大原因：你是想让可能遭遇的失败来得晚一些
第三定律的第一条要点：你需要关注的是次数。
养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复
# 第12章 最省力法则
我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做
习惯坚持起来越难——你和你想要的最终状态之间的阻力就越大
在你设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计。
重新设计你的生活，让对你来说最重要的事成为最容易做的事。
预备好你的环境，使未来的行动更容易。
# 第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
这样的策略也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份
# 第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续
如果你热衷于开创一番事业，可以给你崇敬的企业家发封邮件，约个时间打咨询电话
承诺机制实则使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高了你未来做该做的事的可能性。
破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。不断提高其难度，直到你心灰意懒。
让技术为你服务。技术可以将以前艰难、恼人和复杂的行为转变成容易、轻松和简单的行为。它是确保正确行为的最可靠和最有效的方法
在尽可能利用技术让你的生活自动化之后，你就能把腾出的一些时间和精力用在技术还帮不上忙的地方。我们让技术介入的每个习惯都会释放一些时间和精力，可被投入到下一个发展阶段
自动化的缺点是，我们满足于一件接一件地做些不用费脑子的事，再也不想抽时间做些稍有难度但最终更有意义的事
持续不断的“再过一分钟”会妨碍我做任何重要的事
行为转变第三定律的反面就是让它难以施行
# 第四定律 让它令人愉悦
行为转变的基本规则：重复有回报的行为；避免受惩罚的动作。
行为转变的前三条定律——让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行——增加了当下这种行为发生的概率。行为转变的第四条定律——让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性。它形成了完整的习惯循环。
重视即时满足是有道理的，活在当下，何必要杞人忧天。在即时回报环境中生活了成千上万代之后，我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报
坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟
你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益
这是本书方法的总纲吧
行为转变的基本规则也可以更新为：重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作
行为转变的基本规则也可以更新为：重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作
凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦
最佳方式是利用增强法，也就是利用即时奖励来提高一种行为频度的过程。我们在第5章中谈到的习惯叠加将你的习惯与即时提示挂钩，看到提示，你就知道该开始行动了。增强法将你的习惯与即时奖励联系在一起，当你完成时，它会让你心满意足。
# 第16章 怎样天天保持好习惯
绝不错过两次
。我不可能做得完美无缺，但我可以避免第二次失误
有点小震撼，“穿鞋的害怕光脚的”数字解释版本，穿鞋的失去的更多
如果你从100美元起步，那么50%的收益率会让你达到150美元。但是接下来只需亏损33%就能把你打回100美元的起点。换句话说，避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价值。查理·芒格（Charlie Munger）就曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。”
如果你从100美元起步，那么50%的收益率会让你达到150美元。但是接下来只需亏损33%就能把你打回100美元的起点。换句话说，避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价值。查理·芒格（Charlie Munger）就曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。”
真的是任何事，都不容小觑。千万不要无所事事。不要让亏损蚕食你的复利。
重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。
绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。
# 第17章 问责伙伴何以能改变一切
这个举例有意思 当时，费希尔专注于设计防止核战争的战略，并在期间注意到了一个令人不安的事实。任何现任总统都掌握着发射核武器的代码，这些代码可被用来杀死数百万人，但总统本人总是置身于数千英里之外，绝不会看到任何人死亡。 “我的建议很简单，”费希尔在1981年写道，“把那个（核武器）发射代码放入一个小胶囊，然后把那个胶囊植入一名志愿者的心脏旁边。他会随身携带一把又大又重的屠刀陪同总统。假如总统想发射核武器，他就必须先亲手杀死这名志愿者。总统会说：‘乔治，对不起，数千万人必须死。︐他必须看着某个人当场死去，认识到什么是死亡，什么是无辜的死亡。白宫地毯上的血迹能让他认清现实。 “当我向五角大楼的朋友们提出这个建议时，他们说，‘上帝啊，这太可怕了。不得不杀人会扭转总统的判断。他可能永远不会按下按钮。︐”
当时，费希尔专注于设计防止核战争的战略，并在期间注意到了一个令人不安的事实。任何现任总统都掌握着发射核武器的代码，这些代码可被用来杀死数百万人，但总统本人总是置身于数千英里之外，绝不会看到任何人死亡。“我的建议很简单，”费希尔在1981年写道，“把那个（核武器）发射代码放入一个小胶囊，然后把那个胶囊植入一名志愿者的心脏旁边。他会随身携带一把又大又重的屠刀陪同总统。假如总统想发射核武器，他就必须先亲手杀死这名志愿者。总统会说：‘乔治，对不起，数千万人必须死。︐他必须看着某个人当场死去，认识到什么是死亡，什么是无辜的死亡。白宫地毯上的血迹能让他认清现实。“当我向五角大楼的朋友们提出这个建议时，他们说，‘上帝啊，这太可怕了。不得不杀人会扭转总统的判断。他可能永远不会按下按钮。︐”
一般来说，越是局部的、有形的、具体的和直接的后果，就越有可能影响个人行为。后果越是全球性、无形性、模糊性和延迟性，影响个人行为的可能性就越小。
如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。
# 高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
假如你想成为真正伟大的人，选对发展方向至关重要
什么对我来说充满乐趣，但对其他人来说却只是乏味的工作？你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐？伤害别人多于伤害你的事，就是你生来就适合做的事。
是什么让我忘记了时间的流逝？
我在哪里能获得比普通人更高的回报？
我的天性是什么？
假如你无法确认什么事能让你做到风生水起、好运连连，那就另辟蹊径，开创一番新事业。
去做事情，去尝试，去选择
沸水可以使土豆变软，但会使鸡蛋变硬。你不能自主选择成为土豆还是鸡蛋，但在变硬还是变软之间你可以选择对你最有利的。如果你能找到一个更有利的环境，你就可以把不利于你的情形转变为有利的情形。
沸水可以使土豆变软，但会使鸡蛋变硬。你不能自主选择成为土豆还是鸡蛋，但在变硬还是变软之间你可以选择对你最有利的。如果你能找到一个更有利的环境，你就可以把不利于你的情形转变为有利的情形。
我们的基因并不能排除艰苦努力的需要。它们只会帮着甄别，告诉我们该努力做什么事。一旦我们认识到自己的优势，我们就知道该把时间和精力花在哪里了。我们知道应该寻找哪些类型的机会，以及应该避免哪些类型的挑战
最大限度地提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域。
选择能发扬你的长处的游戏。如果你找不到，就自创一个。
# 第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
人脑喜欢挑战，但前提是它面对的挑战难度适中
人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。
要达到心流状态，你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%
做力所能及、难易适中的事，似乎是保持激励水平居高不下的关键所在
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠
在成功和失败各占一半的情形下，人们会体验到恰到好处的渴望的快感。
当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭
当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去
成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。
# 第20章 培养好习惯的负面影响
你不能漫不经心地反复做同样的事，同时期望自己能有非同凡响的表现。习惯是必要的，但还不足以称得上精通。你需要的是习惯动作与刻意练习相结合。习惯动作+刻意练习=精通
关于“在精神、思想和身体上尽最大努力”的理念
没有反思，我们会为自己的行为寻理由、找借口，并自我欺骗。我们会因缺乏这样一种程序而无法确定我们与以往相比表现得更好还是更差。
1.今年什么事做得比较好？2.今年什么事做得不太好？3.我学到了什么？
1.推动我生活和工作的核心价值观是什么？2.我现在生活和工作的正直程度如何？3.我怎样为将来设定更高的标准？
反思和回顾也是个良机，可用来重新审视行为转变最重要的方面之一：身份。
要想减轻随身份丧失而来的负面影响，关键是必须重新定义自己，这样即使你的特定角色发生了变化，你也可以保留身份的重要方面。
生活在不断变化，所以你需要定期检查一下，看看你固有的习惯和信仰是否还在为你服务。
# 结论 获得持久成果的秘诀
致力于微小、可持续、不懈的改进。
成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程
这是总结
这是一个连续不断的过程，没有终点线，也没有永久的解决方案。每当你想要自我提高时，你都可以围绕行为转变四定律循序渐进地发展，直到你发现下一个瓶颈。让它显而易见。让它有吸引力。让它简便易行。让它令人愉悦。一圈又一圈地循环发展。不停地寻求用来获得1%的进步的新方法。
这是一个连续不断的过程，没有终点线，也没有永久的解决方案。每当你想要自我提高时，你都可以围绕行为转变四定律循序渐进地发展，直到你发现下一个瓶颈。让它显而易见。让它有吸引力。让它简便易行。让它令人愉悦。一圈又一圈地循环发展。不停地寻求用来获得1%的进步的新方法。
# 从四大定律中吸取的教训
幸福是已得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空当
# 鸣谢
里奥·巴伯塔、查尔斯·杜希格、尼尔·埃亚尔和BJ·福格
使用 小悦记 导出 | 2023年11月21日